Vitamin E je liposolubilan vitamin (rastvorljiv u mastima), sa antioksidativnim dejstvom. Ovaj vitamin nam je neophodan za jak imunološki sistem, za zdrave krvne sudove, usporava starenje ćelija i održava kožu mladom. Manjak vitamina E je redak, ali svakako se fokusirate na ove namirnice i osigurajte redovan unos vitamina E. Brokoli Ova kupusnjača je dobar izvor proteina i vitamina E. Odličan je za detoksikaciju organizma, snižava loš holesterol i ima antikancerogena dejstva. Da bi ste zadržali sve hranljive sastojke iz njega nemojte ga obrađivati na visokoj temperaturi, kratkotrajno...

Magnezijum je neophodan za mnoge biohemijske procese u našem organizmu, uključujući prenošenje nervnih imuplsa, za opuštanje mišića. Takođe je neophodan za kontrolu šećera u krvi, regulaciju krvnog pritiska, za jake i zdrave kosti i zube i energiju. Manjak magnezijuma je povezan sa nekim gastrointestinalnim problemima, kao što su Kronova bolest i celijakija. Simptomi nedostatka magnezijuma mogu uključivati umor, slabost, nesanicu, zatvor, glavobolju, osećaj trnjenja u rukama i nogama, grčeve u mišićima. Koje su to namirnice dobar izvor ovog važnog minerala Orašasti plodovi Oko 30gr pečenih...

Pravilno izbalansirana ishrana koja uljučuje sve važne makro i mikronutrijente kao što su ugljeni hidrati, proteini, masti, vitamini minerali i dovoljno tečnosti obezbediće nam zdravo funkcionisanje celokupnog organizma koji će nam pružiti zdrave i lepe nokte. Koje to namirnice hrane i jačaju vaše nokte: 1. Integralne žitarice Žitarice od celog zrna su sjajan izvor cinka i odlične su za doručak. 2. Bademi Preporučuje se unos šake badema svaki dan, jer su bogati vitaminom E, koji je neophodan za zdrave i lepe nokte. Vitamin E, kao moćan antioksidant, čuva ćelije od oskidativnog stresa i 23...

Svakodnevna oralna higijena je od ključnog značaja za zdrav i lep osmeh, a da li ste znali da je i ishrana izuzetno važna za zdravlje vaših zuba? Pravilno izbalansirana ishrana koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, proteine, hrana bogata kalcijumom, sadrži sve neophodne hranljive sastojke za dobro oralno zdravlje i zdrave zube i desni. Evo koje su to namirnice za jake i zdrave zube: Hrana bogata kalcijumom pomaže nam u održavanju jakih zuba i kostiju: - mleko i mlečni proizvodi (jogurt, sir) - obogaćeni sojini napici i tofu - losos - jezgrasto voće (badem, lešnik,orasi)...

Jake, čvrste kosti i dobra gustina kostiju su važne za pravilno držanje i za celokupno zdravlje osobe. Ako kosti izgube gustinu, mogu se lako slomiti. Gustina kostiju se menja sa godinama pa ljudi srednjih godina, kao i žene u menopauzi posebno su izložene riziku od raznih oboljenja, među kojima je osteoporoza, koja je praćena gubitkom koštane mase pri čemu kosti postaju krte i lako lomljive. Evo nekoliko načina kako da povećate i održite gustinu kostiju: Budite umereni sa alkoholnim pićima Svakodnevno konzumiranja veće količine alkohola može loše uticati na apsorpciju kalcijuma , što može...

Što raznovrsnija ishrana koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, posnije meso (piletina, teletina, kao i riba), smanjen unos soli, šećera i masti uz dovoljan unos tečnosti i redovna fizička aktivnost su jako bitni da bi organizam normalno funckionisao i bio zdrav. Konzumiranjem namirnica bogatih vlaknima, kao što su voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice delovaće povoljno na ceo digestivni sistem, omogućiće dobro varenje, redovno pražnjenje creva, sprečiće zatvor i opstipaciju i sačuvaće zdravlje naših creva što će se odraziti povoljno na ceo organizam. Ishrana...