Svakodnevna oralna higijena je od ključnog značaja za zdrav i lep osmeh, a da li ste znali da je i ishrana izuzetno važna za zdravlje vaših zuba?
Pravilno izbalansirana ishrana koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, proteine, hrana bogata kalcijumom, sadrži sve neophodne hranljive sastojke za dobro oralno zdravlje i zdrave zube i desni.
Evo koje su to namirnice za jake i zdrave zube:
Hrana bogata kalcijumom pomaže nam u održavanju jakih zuba i kostiju:
- mleko i mlečni proizvodi (jogurt, sir)
- obogaćeni sojini napici i tofu
- losos
- jezgrasto voće (badem, lešnik,orasi)
- integralne žitarice
- tamnozeleno lisnato povrće (spanać, zelje, blitva) i zelena salata, 100 grama kratko blanširanog zelja, spanaća ili blitve daće nam 150 mg kalcijuma.
Hrana bogata fosforom
Fosfor se do 80% nalazi u zubima i kostima i zajedno sa kalcijumom predstavlja glavne gradivne komponente kostiju i zuba i neophodni su za njihovu čvrstinu i jačinu.
Prirodne namirnice bogate fosforom:
Nemasna mesa (piletina, ćuretina, teletina), riba, jaja, orasi, zrna žitarica, pasulj.
Hrana bogata vitaminom C
Vitamin C stvara kolagen koji regeneriše zube i desni i podstiče njihovo zdravlje, neophodan je za jak imunitet i deluje kao antioksidant (štiti ćelije od slobodnih radikala).
Dobri izvori ovog vitamina su južno voće (pomorandža, limun, mandarina, kivi i dr), povrće poput paprike, brokolija, krompira, spanaća.
Pravilno izbalansirana ishrana i dobra oralna higijena (redovno pranje zuba posle svakog obroka, redovna poseta stomatologu), daće vam jake, bele i zdrave zube.
