Image
Hemoroidi 1
Photo: peakpx.com (free for commercial use)

Hemoroidi - neprijatan osećaj, praćen svrabom, bolom, krvarenjem, su problem sa kojim se u poslednje vreme suočavaju ljudi skoro svih generacija.

Suva ishrana, bogata proteinima životinjskog porekla, mastima, rafinisanim žitaricama, šećerima, solju, jako začinjena hrana, gazirana i zaslađena pića, alkohol a smanjen unos voća i povrća, integralnih žitarica, vode, slaba fizička aktivnost i dugotrajno sedenje doprinose nastanku hemoroida.

"Jedite više vlakana." "Ostanite hidrirani."

To je ključni savet za ovaj problem i koga se treba pridržavati.

Pogledajmo koje nam namirnice mogu pomoći kod ovog problema, a koje to treba da izbegavamo.

Poželjne namirnice:

Namirnice bogate dijetalnim vlaknima

Dijetlna vlakna povoljno deluju na digestivni sisitem, vezuju velike količine vode, potpomažu dobar rad creva i dobro varenje, poboljšavaju iskoristljivost hranjivih materija iz hrane koju unesemo i sprečavaju zatvor ili dijareju.

Imamo dve vrste vlakna-rastvorljiva i nerastvorljiva.

Rastvorljiva vlakna mogu da regulišu nivo glukoze u krvi, sprečavajući njene nagle skokove nakon unosa hrane, takođe mogu sniziti holesterol, dok nerastvorljiva vlakna, doprinose redovnom pražnjenju creva i sprečavaju zatvor.

Mnoge namirnice sa visokim sadržajem vlakana imaju obe vrste.

Svakodnevno treba unositi 25 - 30 grama vlakana.

Takođe ćete morati da pijete više tečnosti da biste pomogli vašem telu da iskoristi ta vlakna na pravi način.

Voće i povrće

Ova grupa namirnica je posebno dobrodosla za ovaj program ishrane. Jabuke, kruške, šljive i krompir treba jesti sa korom ili ih ljuštiti što tanje, jer je u kori najviše vlakana. Tu su nerastvorljiva vlakna, kao i jedinjenja koja se nazivaju flavonoidi koji mogu pomoći u kontroli krvarenja iz hemoroida.

Kruške su posebno dobre jer imaju malo kalorija, bogate su vitaminima i mineralima i odličan su izvor vlakana.

Jarko obojeni proizvodi – bobice (borovnice, maline, kupine, jagode, ribizle), grožđe, paradajz, kelj i drugo tamno zeleno i lisnato zeleno povrće su bogati flavonoidima. Jedite cele namirnice sa korom, umesto sokova koje sadrže manje vlakana. Ako ih ljuštite gledajte da to bude što tanja kora. 

Šolja lisnatog zelenila, brokolija, prokelja obezbediće vam 4 do 5 grama vlakana.

Pored visokog sadržaja vode, povrće poput krastavca( 97%), celera, lubenice( 92%), paprike je bogato i dijetalnim vlaknima pa je odlično uključiti ga u ishranu.

Kombinujte jagodičasto voće( jagode, kupine, maline) ili banane sa žitaricama, dodajte spanać omletu.

Zamenite slatkiše, gotove konditorske proizvode sa svežim voćem. 

Mahunarke i orašasti plodovi

Mahunarke (pasulj, boranija, sočivo, bob, grašak, soja). 

Mahunarke su bogate biološki vrednim proteinima, vitaminima, mineralima, vlaknima i niskim sadržajem masti.

Samo 1/2 šolje pasulja -  obezbediće vam oko 7-10 grama vlakana (rastvorljivih i nerastvorljivih).

Oko 20 badema ili pekan oraha ima oko 3 grama vlakana. 

Polovina šolje leblebija sadrži 6 grama vlakana, plus su bogate proteinima, gvožđem, kalijumom i magnezijumom.

Možete koristiti pasulj i orahe u salatama. Isprobajte indijske recepte, koje uključuju pasulj, sočivo i grašak.

Integralne žitarice

Zamenite beli hleb, hlebom od celog zrna, kao što su heljda, kukuruz ili raž kako biste povećali količinu nerastvorljivih vlakana dok će vam kuvani ovas i ječam dati rastvorljiva vlakna.

Koja to hrana nije preporučljiva za ovaj problem

Hrana sa malo vlakana može da prouzrokuje zatvor i da pogorša simptome hemoroida pa bi je trebalo svesti na minimum.

Beli hleb i peciva od belog brašna

Mleko, sir i ostali mlečne proizvode

Meso i mesne prerađevine

Prerađeni proizvodi (brza hrana, smrznuti obroci, konzervisana gotova jela) mogu sadržati puno soli, masti i šećera.

Veštački suplementi gvožđa mogu da izazovu zatvor i druge probavne probleme, zato razgovarajte sa lekarom pre nego što ih uzmete.