Magnezijum je važan mineral koji ima brojne funkcije u našem organizmu. Najviše ga ima u skeletu (kostima, zubima) oko 70 % a ostatak je u mekim tkivima i tečnosti.
On je aktivator enzima, blagotvoran je za nerve, mišiće, kosti, zube, održava normalan nivo glukoze u krvi, snižava krvni pritisak, sprečava migrene i depresiju.
Možda vas zanima: Hrana za dobro mentalno zdravlje
Njegov nedostatak u organizmu može može se manifestovati čestim glavoboljava, nervozom, grčevima u mišićima, nesanicom, premorom. Preporučeni dnevni unos ovog minerala je između 310 i 400 mg , što zavisi od starosti i pola.
Najbolji način da unesete potrebne doze ovog minerala su putem hrane i pića (njegovi odlični izvori su smokve, tamnozeleno lisnato povrće, limun, semenke, pasulj, jezgrasto voće, banane, brokoli, grašak) dok su u nekim slučajevima opravdani i dijetetski suplementi ovog minerala.
Takođe pročitajte: Ove su namirnice odličan izvor magnezijuma!
Bez obzira da li uzimate dodatke magnezijuma kako bi smanjili simptome anksioznosti i depresije i poboljšali raspoloženje ili da bi lakše utonuli u san, efikasno dejstvo ovih preparata povezuje sa njegovom dugoročnom upotrebnom.
U koje vreme treba uzimati suplemente magnezijuma da bi imali efekat?
Dodatke magnezijuma možete uzimati u bilo koje doba dana. Za neke osobe je najdelotvornije uzimanje magnezijuma ujutru kada je potrebno da podigne nivo energije i pripremi ih za dnevne obaveze dok kod ljudi koji imaju problema sa nesanicom, glavoboljama, grčevima u mišićima uzimanje ovog dijetetskog preparata je najjefikasnije pred spavanje zbog njegovog blagotvornog i umirujućeg dejstva.
Najvažnije je da se pridržavate svog dnevnog rasporeda uzimanja magnezijuma kako bi bili sigurno da unosite preporučenu dozu i kako bi njegova apsorpcija bila potpuna.
Ublažava migrenu i pomaže da se eliminišu simptomi nesanice
Tromesečna studija koja je obuhvatala 130 ljudi sa migrenom pokazala je da je svakodnevno uzimanje dodataka magnezijuma smanjilo učestalost i jačinu migrena.
Druga studija koje je uključila 46 starijih osoba pokazala je da svakodnevno uzimanje 500 mg magnezijuma tokom 8 nedelja pomaže u rešavanju problema sa nesanicom i poboljšava trajanje i kvalitet sna.
Uzimajte ga uz obrok
Neke od najčešćih neželjenih reakcija dodatka ovog minerala odnosi se na probavne tegobe kao što su mučnine, dijareja.
Ukoliko primetite neke od ovih tegoba kao posledicu uzimanja ovog suplementa, uzimajte ga uvek sa hranom. U slučaju da se ovi simptomi i dalje nastave obratite se vašem lekaru.
Oprez - može stupiti u interakciju sa nekim lekovima
Dodaci ovog minerala mogu otežati apsorpciju drugih lekova i smanjiti njihovu efikasnost dok drugi lekovi takođe mogu povećati izlučivanje magnezijuma iz organizma i povećati rizik od njegovog nedostatka.
U tom slučaju antibiotike treba uzimati najmanje 2 h pre ili 5 - 6 sati nakon dodatka magnezijuma kako bi se efikasno apsorbovao i iskoristio u organizmu.
U slučaju da uzimate antibiotike, lekove za dijabetes, krvni pritisak, osteoporozu, diuretike ili inhibitore protonske pumpe potrebno je konsultovati se sa lekarom pre uzimanja ovih suplemenata.
