Image
Grip i prehlada 1
Photo: pikist.com (free for commercial use)

Kad osetite prve simptome prehlade, trebalo bi da poradite na svom imunitetu. Ishrana na bazi voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki i drugih namirnica bogatih važnim hranljivim sastojcima i nutrijentima, naročito cinkom, magnezijumom i vitaminom C pomoći će vam da ojačate vaš imunitet i pomoći da se brže izborite i oporavite.

Cink

Cink je esencijalni mineral koji ima mnogo važnih uloga u našem organizmu, neophodan je za normalan rast i razvoj, za dobar rad digestivnog sistem i apsoprciju hranljivih materija, za brže zarastanje rana, za dobro zdravlje kose, kože i noktiju.

On doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema (podstiče proizvodnju imunih ćelija) i skraćuje vreme trajanja prehlade (ima proitvupalno dejstvo i pomaže u suzbijanju infekcije).

Animalni izvori ovog minerala su: crveno meso (govedina, svinjetina), piletina (90 grama kuvanog mesa daće nam 2, 4 mg cinka), ćuretina (100 grama ćuretina oko 4 mg ovog važnog minerala), jaja, morski plodovi, tuna, mlečni proizvodi. Od biljnih izvora to su integralne žitarice, pasulj, semenke bundeve, orašasti plodovi.

Magnezijum

Ovaj mineral je bitan za normalnu funkciju mozga i nervnog sistema (sprečava depresiju, poboljšava raspoloženje, otklanja glavobolju i nesanicu), za pravilan rad mišića, za jake i zdrave kosti i zube, za dobru probavu (sprečava zatvor), za normalan srčani ritam. 

Magnezijum je jedan od najvažnijih nutrijenata koji su nam potrebni za snažan imunitet i za bolju odbranu protiv virusnih i bakterijskih infekcija. Njegov nedostatak u organizmu dovodi do pada imuniteta, umora, iscrpljenosti, gubitka apetita, grčeva u mišićima, nesanice. On vam može pomoći da olakšate pms simptome.

Preporučeni dnevni unos ovog minerala je 320 miligrama za žene, dok je za muškarce nešto više oko 400 mg.

Obogatite ishranu namirnicama sa ove liste i unestite dovoljno ovog važnog minerala: crni pasulj, avokado, limun, banane (jedna banana daće nam 22 mg ovog minerala) smokve, jezgrasto voće (50 grama badema daće nam čak 75 mg), semenke (50 grama semenki bundeve pružiće nam 275 mg magnezijuma), integralne žitarice, mahunarke, tamnozeleno lisnato povrće (polovina šolje blanširanog spanaća zadovoljiće 20% dnevnog unosa ovog minerala).
 

Vitamin C

Ovaj hidrosolubilan (rastvorljiv u vodi) vitamin, sprečava anemiju, stvara kolagen koji oporavlja i jača kosti, zube, krvne sudove, snižava nivo holesterola.

Kao antioksidant snažno deluje na imunitet, podstiče njegovu dobru funkciju čime se povećava otpornost organizma na razne infekcije, smanjuje umor, iscrpljenost i pomoći ce vašem organizmu da se lakše izbori sa prehladom.

Prirodne namirnice koje su njegov dobar izvor su: jagode (100 ovog voća sadrži 58 mg ),acerola, šipak, kivi (2 srednja kivija zadovoljiće čak 240 % vaših dnevnih potreba za ovim vitaminom, sadrži čak dva puta više ovog vitamina od narandže), citrusi (limun, grejp, narandža), od povrća brokoli, karfiol, paradajz, krompir, prokelj, peršun, crvena paprika (1 srednja paprika zadovoljava 190 % dnevnog unosa ovog vitamina).

Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce.

Tokom prehlade jako je bitno da održite dobru hidriranost organizma, unosite dovoljno tečnosti, najbolje vode, supica, biljnih čajeva poput kamilice, nane, čaj od ehinacee je odličan za jačanje imuniteta i organizma i dobar saveznik u borbi protiv gripa. Izbegavajte preterani unos kafe i slatkih gaziranih napitaka koji mogu dehidrirati vaš organizam i dodatno oslabiti imunitet koji već narušen tokom infekcije.

Kako smo tokom ovog perioda posebno malaksali, bez energije i bez apetita, ništa nam se ne jede, ove nutrijente možete uneti preko suplemenata koje možete naći na tržišu (naravno uvek prednost treba dati prirodnim izvorima).