Skip to main content

mleko

Kosti jacanje 1

Uključite u ishranu ove namirnice ako želite ZDRAVE i JAKE kosti

Prirodno je da se sa godinama gustina kostiju proređuje, čime one postaju krtije, slabije i podložnije lomovima. Pravilna ishrana koja uključuje sve važne mikro i makronutrijente doprineće dobroj koštanoj masi, sačuvaće gustinu kostiju i sačuvati ih od propadanja. Pogledajte koje su to namirnice posebno dobar izvor nutrijenata bitnih za dobro zdravlje kostiju: Spanać Spanać je ukusan, niskokaloričan i odličan izvor važnih hranjivih sastojka, vitamina, minerala. On sadrži visoke koncentracije kalcijuma (važne strukturne komponente kostiju), vitamina A, K (bitnog za održavanje koštane mase), C...

Musaka od povrca 1

Recept: Jesenja musaka od povrća

RECEPTI

Potrebni sastojci: 500 gr mešanog mlevenog mesa 200 gr paradajza 700 - 800 gr plavog paradajza 200 gr tikvica 100 gr šampinjona 2 glavice crnog luka 3 češnja belog luka 200 ml mleka 2 jajeta so, biber, ulje, peršun, aleva paprika Pripremiti na sledeći način: Seckani crni i beli luk malo propržiti na ulju i dodati meso. Kad meso promeni boju, dodati šampinjone iseckane na listiće i oljušten paradajz. Dinstati na umerenoj temperaturi, posoliti i pobiberiti. U podmazan sud ređati plavi paradajz (isečen na kolutove), tikvice isečene takođe na kolutove i nadev dok se materijal ne utroši. U tiganj...

Losos vitamin d 1

Uloga vitamina D u organizmu i namirnice koje ga najviše sadrže

Vitamin D je esencijalni vitamin potreban organizmu za apsorpciju kalcijuma i fosfora, za normalan razvoj kostiju i zuba, za dobar imuni sistem, smanjuje rizik od osteoporoze i ublažava zapaljenske procese. Zastupljen je u najmanje 10 oblika od kojih su dva najvažnija, vitamin D2 i D3. Deficit u vitaminu D Deficit Vitamina D može dovesti do sledećih poremećaja: Rahitisa - kosti postaju slabije i lomljive Oslabljenog imunološkog sistema Povećanog rizika od raka Lošeg rasta kose Kod starijih može dovesti do osteomalacije Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 800 IU. Nedostatak ovog vitamina...

Jod 1

Prirodne namirnice bogate jodom

Jod je hemijski element neophodan za proizvodnju hormona štitne žlezde koja je neophodna za normalno funkcionisanje metabolizma i deficit njenih hormona kod dece u razvoju može dovesti do zaostajanja u rastu i razvoju, a posebno na centralni nervni sistem, što može dovesti do bolesti zvane kretenizam. Nedostatak joda u ishrani, može dovesti do umora, depresije, opadanja kose, lošeg kvaliteta noktiju. Dnevne potrebe za jodom su 150 mikrograma kod odrasli osoba. Pogledajte koje su to namirnice dobar izvor joda: Tuna i losos Morske ribe poput tune i lososa su dobar izvor joda, 100gr konzervirane...